fbw 4 razy

Poczytaj podwieszone jest tam masa info.Sam od polowy wrzesnia mam zamiar czwiczyc SW 4 razy w tyg i do tego dolozyc FBW 2-3 razy w tyg. Nie chce zakladac nowego tematu wiec mam takie pytanie do Georgu.Czy jest mozliwe budowanie masy przy tak intensywnym tyg treningowym ??Oczywiscie wiadomo ze musi byc duzy plus KCal Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]

Jesli cwiczysz tylko dwa razy w tygodniu to staraj sie w planie umieścic kazda partie ciała. Moze spróbuj FBW Edit: nie doczytałem ze 4 razy w tyg chcesz ćwiczyć, to ćwicz splitem. Wtorek: klatka + biceps Środa: barki Sobota: plecy+triceps Niedziela: nogi Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 19:31:05

[...] aero 6 razy nie widze takiej potrzeby Jak chcesz możemy podbijać tłuszcze zobaczymymy jak zadziała i czym to sie skończy... 1. Trening przy redukcji => split czy fbw ? jak masz doświadczenie to split 2. Trening przy redukcji => aero czy interwały ? to i to 3. Trening przy redukcji => brzuch codziennie,ewentualnie co 2, czy może [...]

A gdyby tak dac SPLIT'a a ktorym a1=a2, a b1=b2 jednak A1 z obciążeniami ciężkimi po 8 powtórzeń, A2 trening w którym ciężary są mniejsze, które podnosze ponad 12 razy to samo tyczyłoby się b1 i b2?? Prowadzę sobie taki dosyć monolog, mam nadzieję, że kolega i nie tylko pomoże ;) Zależy mi, aby ćwiczyć 4 razy w tyodniu. Teraźniejszy FBW działa na [...]

witam dzis mialem 8 trening silowy FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. [...]

Nie zrozumiałeś: przysiad, martwy i good morning mocno obciążają prostowniki - kumulacja tych ćwiczeń (siad nawet razy dwa )w ciągu dwóch następujących po sobie dniach jest niewłaściwa. FBW nie ćwiczymy 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-09-24 08:27:32

Hrrr, Iza... Jest tak, ze chodze na silownie ze 2 razy w tygodniu i robie pare cwiczen, MC, siad ze sztanga (slabo mi idzie kur.va), lawka, sciaganie drazka, male obciazenia. Nie wiem co dalej. Bylam naprawde zajeta i mi sie nie skladalo trenowac 3-4 razy w tygodniu, wiec moc w ****u poszla i nie jestem w stanie wejsc na trening typu DUPA. [...]

Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.

Właśnie gadałem z kolega który juz od miesiąca chodzi na siłkę i mówi ze ćwiczy wg. FBW i chodzi 4 razy w tygodniu. W temacie pisze ze max 3 razy. Nie jestem pewny czy 4razy tygodniu nam cos da ? czy wręcz przeciwnie?

troche na tym zdjeciu tak wyszło ze łapa wieksza od klatki :)ale jesli chodzi o klatke to ino widze efekty jakie miałem dotychczas to lekkie zarysy i duzo siły bo dzwigałem 75 a teraz 105 około.a tego fbw da sie cwiczyc 4 razy w tygodniu czy 3 razy na maxa

bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]

[...] poszło. Druga sprawa - bez budulca nic nie zrobisz. Nie jesz białka nie ma mięśni. Tak jak chciałbyś wybudować dom(mięśnie) bez cegieł(białko). Dobra do konkretów. Ćwicz fbw 3 razy w tygodniu. Daj mięśnią odpocząć. Radziłbym zrobić Ci taką konkretną zaprawę, tak jak ja ćwiczyłem na początku, czyli: 1) Przysiad ze sztangą na karku 3x10 2) RDL [...]

W sumie to zależy kiedy powiem tak chodzę na 4 grupy wiekowe : -1 grupa uczę dzieci to taki luzik -2 grupa uczę dzieci z trenerem i jakiś własny trening pod zawody -3 grupa (moja) tępo dość spore idzie się porządnie spocić ;p -4 grupa dla 18+ tam już zapie.... na całego że tak powiem To po tych 4 godzinach czasami nie mam wgl ochoty żeby [...]

[...] pozdyl sie nadmairu wody, czy cos, a tluszcz zostal, w pasie spadlo i w udach, ale nadal mam sadelka) teraz bede bral animal cutsa, staram sie jesc ponizej 2000kcl dziennie, cwicze fbw(zajmuje mi jakies 1,5h) 2-3x w tyg biegam 3/4 razy w tyg w dni w kotre nie cwicze z tym, ze dopiero po 20 min na tym etapie jestem dopiero, jem 6-7 porcji dziennie

trening FBW wykonujesz 3 razy w tygodniu , trening dzielony na poszczególne partie miesni najlepiej rozłożycz na 4 razy w tygodniu

Miała być redukcyjna :-( ale mam tak spapraną gospodarkę węglowodanową po poprzednich dietach (ostatnio dukana - kiedy jeszcze nie dotarłem na to forum i nie ćwiczyłem), że teraz przy BTW = 1,6/1,1/2,4 muszę mieć 2000kcal by się cokolwiek zaczęło redukować a policzone zapotrzebowanie to 2800kcal. Oczywiście mógłbym poza obecnym FBW 3 razy w [...]

Trening FBW 3 serie duże 2 małe partie do 45 min 3-4 razy w tygodniu. Ile razy aero ? Mogę robić hiit i tabate ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 19:28:36

Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]

[...] -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s adam : Ale juz w sumie podstawowe fbw zaliczyłem i przygotowałem wszystkie partie mięśni do treningu. Więc bardziej mi odpowiada w sumie trening ten co Paweł mi proponuję. [...]